bieganie a

a czy pon sr pt - fbw wt czw sob- bieganie Niedz- brzuszki i burpess będzie ok? Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-09-28 14:59:24

no wic tak bez dobrej diety na pewno daleko nie zajdziesz. Zeby schudnac potrzebne beda aeroby np: bieganie jazda na rowerku mozesz tez chodzic na basen. na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera ale jak sie domyslam to jestes poczatkujacy wiec morze byc dla ciebie za ciezka ale tak na wszelki wypadek dam ci link http://www.sfd.pl/temat249347/ a [...]

[...] bo moRZe to masz Bałtyckie... :) co do tematu... przede wszystkim dieta... dział 'odżywianie' się kłania, tam na pewno pomogą jak tylko się da :) do tego aeroby... bieganie, rower, basen... na efekty edziesz musial troszke poczekac bo zapuściłeś się kolego ;) ale najważniejsze jest to że masz motywację, bo aspekt psychiczny jest tutaj [...]

Ja nie mówię, że mi się wydaje że mam umięśnione, tylko że ludzie tak mówią. A zresztą napisałam to w formie żartu... Jakoś do skakanki nie mam zaufania, zraziłam się jakiś czas temu. Wolę ruch typu pływanie, bieganie, gra w tenisa. Sprawia mi to więcej przyjemności...

a gdzie ten tluszcz masz ??? na biodrach czy wiecej na brzuchu ??? a co do spalenia tluszczu na brzuchu to wiadamo ze trzeba cwiczyc i wspomagac jakimis areobami, njlepsze bieganie po okolo 20 min dziennie z tetnem okolo 160 170

a te przed bieganiem, na ile minut przed bieganie brałaś ? a można brać dwie przed wysiłkiem w ciągu dnia? jedną przed porannymi aero, a drugą przed siłką?

zapoznałem się z nimi ,sorry że długo nie odpisywałem- komp mi się popsuł i wywnioskowałem że najlepszym sposobem na zbilansowanie diety są są białka pochodzenia zwierzęcego a tak ze ryż ,kwasy omega zawarte w rybach,warzywa,"twaróg z oliwą",serwatka ,chłopaki piszą na stronach że 5 posiłków dziennie o stałych porach ale żeby nie obżerać się jak [...]

Słaby trening; gdzie nogi, gdzie martwy ciąg? A rower zamień na bieganie aero + interwały. Dystans nie ma tu niestety wiele do rzeczy. Ważniejsza jest intensywność. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 15:41:44

Venc,a nie za dużo by nmu wtedy wyszło:>? Co dzień bieganie, do tego rower 3 razy i trening(ze 2-3 razy zapewne minimum).... A w domu ćwiczyć nie chcesz?

[...] (jak często):siłowni 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , basen , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka/węgle/kreta Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-2,5/3-7/1-1,5 Wrażliwość na stymulanty: brak . [...]

[...] rok z głowątak to nie całe 2 lata Obwód pasa: 79-80cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu , bieganie raz w tygodniu, do tego raz na jakiś czas basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Ty w tym roku chcesz startować jako 81 kg? Przecież żeby być szybki i wydolny 6 kategorii wyżej nie osiągniesz tego w rok, będzie dobrze jak do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra [...]

a więc tak napisze Ci plan na wbieganie sie po 4 tygodnia trzeba bedzie go zmienić . poniedziałek OWB1 6 km ( ogóla wytrzymałość biegowa) po 5minut na 1000m wtorek OWB1 8 km po 5 minut na 1000m środa DZB (duża zabawa biegowa) (1 minuta,2 minuty,2minuty,1minuta) przerwa miedzy tymi minutami 3 minuty biegniesz na 80%-85% czwartek OWB1 8 km tez po [...]

[...] marsz 2. Jak sie przyzwyczaisz do spacerow i lepszego jedzenia dodaj silownie 3. A jak przyjdzie lato i kondycja sie poprawi to kup sobie normalny rower i pzreplataj go z silownia. To by byl moj plan do lata 2010. Spalacze i bieganie przy slabej kondycji i duzej nadwadze narazie zostaw. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-09 09:28:03

[...] na wątrobie, czyli po treningu, albo naczczo, ale skolei po treningu czytałem gdzieś, że jest to zły pomysł, bo organizm jest na kataboliźmie i poleci też wtedy mięcho, a z rana ponoć jest mało glikogenu i nie jesteśmy na takim kataboliźmie, to zostaje bieganie naczczo? A czy z kolei nie poleci mi znowu łapa itp.? Czekam na fachowe porady :)

no wiem wiem :P a jeśli chodzi o dietę 2300 kcl wystarczy ? bieganie wgl stosować ? czy wystarczy dobra dieta

[...] o kontuzje i łatwiej się biega bo mięśnie są rozruszane a np. gdy biegamy rano to organizm ma bardziej zastygnięte mięśnie i bez mocnej rozgrzewki łatwo jest o kontuzje a gdy biegamy w godzinach wieczornych/nocnych to wystarczy krótka rozgrzewka i możemy zacząć porządne bieganie . :) Zmieniony przez - Piotrioss98 w dniu 2013-11-11 16:38:19

[...] ryby/jajka/twarogi tłuste,półtłuste. I oczywisice duzo warzyw zielonych: brokuły, sałata, brukslelka, szpinak, szparagi... inne tez mozesz razem z zielonymi. Jesli chodzi o bieganie i aeroby, mozesz sobie zrobić 20-25 minut aerobów po treningu siłowym, mozesz tez rboić interwały. W dni nietreningowe biegaj sobie na czczo tak do 30 minut, jesli [...]

aha dzieki ;d , a ten w wersji trudniejszej , jakie m.in. efekty będą po kilku miesiącach ?? bo wymieniłem na czym mi najbardziej zalezy , a w kalkulatorze tłuszczu miałem 9.97% tłuszczu , czy dozucic do tego bieganie >?? tak 1-2 km dziennie ??

[...] jest tego tłuszczyku i myślę czy nie chodzić jeszcze w dni nietreningowe na orbitrek na 30 minut jeszcze, wczorajszy trening to A tylko nie dałem rady już zrobić brzucha i bieganie po treningu tylko 10 minut ze względu na ograniczenie czasowe wczoraj, dietę w życie małymi krokami wprowadzam tylko najbardziej u mnie kuleje regularność jedzenia [...]